นอน เยอะ แล้ว ยัง ง่วง - ทำไมวันหนึ่งนอน 8 ชม. แล้ว ทำไมยังง่วงอีกครับ ใครทราบรบกวนบอกด้วย ร่างกายเป็นอะไรเปล่าต้องไปตรวจเปล่าครับ - Pantip
- เคยสงสัยไหม "นอนเยอะ แต่ทำไมยังง่วง" ???
- โรงพยาบาลธนบุรี : นอนเยอะแต่ยังง่วง เสี่ยงป่วยหลายโรค - YouTube
เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว มาปรับตัวให้ปริมาณและคุณภาพการนอนของเราเหมาะสมกันดีกว่า มีเคล็ดลับง่ายๆ ดังนี้ 1. บริหารเวลาให้ดี จัดสมดุลของการทำงานและชีวิตส่วนตัว พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดิม ร่างกายจะปรับนาฬิกาชีวภาพในตัวทำให้นอนหลับได้ง่ายและนอนหลับสนิทมากขึ้น 2. จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เงียบและมืด รวมถึงพยายามอย่าเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือ แท็บเล็ต ก่อนนอน 3. รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ และหาเวลาออกกำลังกายบ้างครับ เลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญยืนยันแล้วว่า การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณง่วงและหลับง่ายขึ้น แต่ส่งผลกับคุณภาพการนอนเป็นอย่างมาก เพราะแอลกอฮอล์ทำให้คุณหลับไม่ลึกมากพอที่ร่างกายจะเกิดการผ่อนคลายครับ หากอยากดื่มอะไรก่อนนอน น้ำเปล่าหรือนมสดอุ่นๆ จะดีที่สุด 4. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ เพราะการใช้ยานอนหลับอาจช่วยคุณได้ในช่วงแรก แต่หากใช้ต่อเนื่องกันนานๆ ร่างกายจะเริ่มชินกับการกินยา ทำให้ติด และต้องกินทุกวัน วันไหนไม่กินก็ยิ่งนอนไม่หลับ ส่งผลเสียในระยะยาวครับ ส่วนเคล็ดลับข้อสุดท้าย คืออ่านบทความนี้จบ ก็รีบปิดมือถือ และรีบเข้านอนได้แล้วครับ! Cover Photo: Ollyy/ShutterStock
เคยสงสัยไหม "นอนเยอะ แต่ทำไมยังง่วง" ???
>> "นอนชดเชย" ในวันหยุด แก้ปัญหานอนไม่พอได้จริงหรือ? >> นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะ "พอดี" กับ "อายุ"
- ที่ วัด น้ํา ตาล ใน เลือด
- ยา หยอด ตา แก้ อักเสบ ยี่ห้อ ไหน ดี
- ทำไมวันหนึ่งนอน 8 ชม. แล้ว ทำไมยังง่วงอีกครับ ใครทราบรบกวนบอกด้วย ร่างกายเป็นอะไรเปล่าต้องไปตรวจเปล่าครับ - Pantip
- รอง แหวน เว สเกต d max
- เคยสงสัยไหม "นอนเยอะ แต่ทำไมยังง่วง" ???
- Collagen peptide 600 mg watson รีวิว 1
3. นอนให้ตรงเวลา พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุก ๆ วันเพื่อให้ร่างกายจดจำ และทำให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นไปได้อย่างที่ร่างกายต้องการได้รับ เมื่อร่างกายจดจำพฤติกรรมการเข้านอนและตื่นนอนจะทำให้เราเป็นนาฬิกาปลุกให้กับตนเองได้โดยอัตโนมัติ ซึ่งสิ่งนี้จะทำให้การตื่นนอนเป็นเรื่องโดยธรรมชาติ ร่างกายจะตอบสนองไปในทางที่ดีขึ้น รู้สึกกระปรี่กระเปร่า สดชื่น และสมองโลดแล่นได้ดีขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง ภาพโดย 4. ปิดอุปกรณ์สื่อสารทุกชนิด เมื่อร่างกายไม่ยอมหลับสักที นอนหลับตาพลิกตัวไปมาก็แล้ว แต่ก็ยังไม่มีท่าทีที่จะหลับ บางคนเลยใช้วิธีการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่นในยามดึก แต่นั่นจะยิ่งเป็นการรบกวนการนอนของเราเป็นอย่างมาก เพราะโทรศัพท์ ไอแพด หรือคอมพิวเตอร์ที่คุณกำลังเล่นอยู่ นั่นจะมีแสงสีน้ำเงิน และคลื่นความถี่ ซึ่งเป็นอันตรายมากหากมองโทรศัพท์เป็นเวลานาน ๆ และยิ่งจะหนักขึ้นไปอีกหากปิดไฟเล่น เพราะนั่นจะทำให้สิ่งเหล่านี้มารบกวนสายตา สมอง และระบบการไหลเวียนต่าง ๆ ในร่างกาย ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนพักผ่อนก็ควรวางอุปกรณ์สื่อสาร หรือปิดเครื่องไปเลยได้จะยิ่งดีกับคุณมากเท่านั้น 5.
โรงพยาบาลธนบุรี : นอนเยอะแต่ยังง่วง เสี่ยงป่วยหลายโรค - YouTube
นอนเยอะ แล้วทำไมยังง่วงนอน - YouTube
เคยตื่นนอนตอนเช้าแล้วง่วงมากๆ ทั้งๆ ที่เมื่อคืนก็ไม่ได้นอนดึกไหมคะ ไม่อยากลุกจากที่นอน ไม่อยากไปทำงาน ถึงจะฝืนร่างกายลุกขึ้นมาแล้ว ก็ยังรู้สึกไม่สดใส ไม่สดชื่น ถึงขั้นขี้เกียจไปทำงาน อยากนอนนิ่งๆ ไปทั้งวัน ความรู้สึกแบบนี้อาจเป็นความผิดปกติของร่างกายก็ได้นะคะ นอนเยอะ ทำไมถึงยังง่วง? 1. ความเหนื่อยสะสม จริงอยู่ที่การพักผ่อนทำให้คุณฟื้นฟูร่างกายจากอาการเหนื่อยล้าหลังทำงานหนักได้ แต่ร่างกายไม่สามารถฟื้นได้เพียงนอนอย่างเต็มที่คืนเดียวเท่านั้น ความเหนื่อยสะสมมาหลายวันอาจต้องการการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอถึงจะฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาสดชื่นแจ่มใส พร้อมลุยงานใหม่ได้เหมือนเดิม ดังนั้นอาจจะต้องใจเย็นกับร่างกายนิดนึง ให้เวลาพักผ่อนไปเรื่อยๆ สักระยะ อาจดีขึ้นได้ค่ะ 2. ใช้สมองมากเกินไป หลายคนเอาเรื่องงานมาคิดระหว่างนอน หรือบางคนอาจกำลังมีปัญหากับเรื่องใดเรื่องหนึ่งเป็นการส่วนตัว ก่อนนอนจึงมัวแต่คิดเรื่องนั้น ทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ไปด้วย ดังนั้นทางแก้คือ อย่านำเรื่องที่ทำให้เครียดมาคิดตอนนอน อาจจะลองนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก หรือสวดมนต์ก่อนนอนดูก็ได้ค่ะ 3. อ้วน ไขมันเกินมาตรฐาน ความอ้วนทำให้ร่างกายเราไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่าได้ ควรหาเวลา ออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย กระตุ้นการทำงานของหัวใจ ให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่าง เมื่อเอนโดรฟินทำงาน รับรองว่าคราวนี้ร่างกายแข็งแรง หัวใจแข็งแรง นอนหลับสนิท ตื่นมาสดใสแน่นอน 4.
